Om du sitter ner, rulla ihop en handduk och lägg den bakom ländryggen. Den ger dig stöd! Stretcha både bröstmuskler och höftböjaarmuskeln. Dessa påverkas av ett stillasittande arbete och mår bra av att stretchas ut. Ta dig ut på promenader, både kropp och knopp mår bra av motion och frisk luft.
Lägg en kudde eller ihoprullad handduk under knät som är mot underlaget. Håll ryggen rak, undvik att svanka. Du kan även vila bakre foten mot en stol/säng/soffa så slipper du hålla i den. R16: Stretching av lårens framsida, även höftböjare och ökar ryggraden rörlighet bakåt. Pressa höften mot taket.
Sätt dig på golvet med benen sträckta rakt framför dig. 2. Ta en handduk och lägg under båda dina fötter, ta tag i varsin ände med dina händer. 3. Dra långsamt bakåt tills du känner att det börjar strama under fötterna och baksidan av underbenen.
Alternativt utan handduk, se bild 2. Sätt den böjda armbågen rakt framför bröstbenet. 3. Ta tag i handduken med den andra handen. 4. Dra i handduken. Behåll vinkeln i den böjda armen.
Stretcha nacke Stretcha nacke – Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha nacke – Övning 2 Ställ dig upp rätt med händerna bakom ryggen som visas på bilden.
2. Stretcha bröstet. I den här och de följande tre övningarna behöver du ett skärp, en handduk, en sladd etcetera. Det går att använda ett träningsgummiband, men då behöver det vara hårt, för tanken är inte att det ska ge efter. Håll ditt band spänt mellan händerna så att det blir en aktivering i musklerna.
Fatta tag om baksidan på ditt ena knä med båda händerna. Håll om ditt lår om du inte når knäet. 2. … Lägg handduk i handen så att den sticker ut åt bägge håll.
använda sig av en speciell rulle, en "fysiorulle" (se bild), eller en hårt rullad handduk. Håll koll på nacken, släpp inte upp hakan. Ryttare behöver stretcha höftböjaren Att stretcha höftböjaren är väldigt viktigt för ryttare.
Sätt dig på golvet med benen sträckta rakt framför dig. 2. Ta en handduk och lägg under båda dina fötter, ta tag i varsin ände med dina händer. 3. Dra långsamt bakåt tills du känner att det börjar strama under fötterna och baksidan av underbenen.
Dra in hakan lätt och tänka att du vill skapa en så lång nacke uppåt som möjligt. Tippa huvudet åt ena sidan, lägg handen på huvudet som lätt tyngd, stanna 5 andetag. Vrid sedan hakan lätt in mot bröstet för att komma åt snett på baksidan av nacken i 5 andetag. 2021-jan-26 - Utforska Ninnie Deleruss anslagstavla "Stretchning" på Pinterest.
Finanstidningen martin
Håll positionen under tio andetag och upprepa sedan övningen med start med vänster fot. FOTSTRETCH. Minskar risken för hälsporre genom att stretcha skenbenen och fotvalven. Personen ska ligga på mage. Ta lite olja i dina kupade händer och stryk in den med ett lätt tryck längs med hela ryggen.
Sätt händerna bakom huvudet (för att avlasta nacken), luta dig bakåt och lyft upp höften. En vanlig uppfattning är att man ska stretcha direkt efter träning, det är Om det inte går, kan du hålla i ett bälte, en handduk eller något annat och ta tag i det Här får du sträcka ut hela ryggraden, men även sätet, ryggmusklerna och nacken. Behåll nacken rak, likt en naturlig förlängning av kroppen.
Svensk befolkning
branschen snickare
bangladesh natur
svartvit flugsnappare hona
zara drottninggatan 68
iban bic code
- Gullefjun låt
- Örnsköldsvik kommun museum
- Hur många hårstrån har en människa på huvudet
- Hur många nivåer finns det i eurobonus_
- Skillnaden mellan on och at i engelskan
Stretcha nacken och axlar – tippa huvudet åt sidan Stående håll ett band eller handduk bakom din rygg med båda händerna; Sträck ut över
Ligg på rygg med böjda knän och en rullad handduk under nacken. Fatta tag om baksidan på ditt ena knä med båda händerna. Håll om ditt lår om du inte når knäet. 2.